Вы долго не можете уснуть от того, что мысли не дают покоя? Тогда дочитайте статью до конца. Здесь я приведу действенные методы, которые помогут вам полноценно наслаждаться сном.
ФАКТ. Бессонницей страдают около 43 миллионов человек в нашей стране по состоянию на 2020 год!
Сон — это важная составляющая жизнедеятельности организма. Плохой сон очень негативно влияет на здоровье человека и его психическое состояние.
Не возможность уснуть — это последствия длительных стрессов, депрессии, апатии, тревожных состояний, негативных событий в жизни, хронических заболеваний, не соблюдение режима, беспокойный ритм жизни, алкоголь.
Прежде всего необходимо избавиться от причины бессонницы. Как избавиться самостоятельно от депрессии и апатии я уже писала и дам ссылку на статью ниже.
Если бессонница длится у вас несколько недель, а может и месяцев, то необходимо ее лечить, обращаясь к профессионалам. В остальных случаях вам помогут скорректировать это состояние методы, которые я описываю в данной статье.
Сколько часов должен спать человек, чтобы быть здоровым и энергичным?
- Норма для сна для взрослого человека составляет 7-9 часов.
КСТАТИ! Принятие теплой ванны перед сном (именно теплой, а не горячей!) помогает уснуть на 37% быстрее.
Итак, что же делать, если каждый раз, когда ты знаешь, что нужно спать, твой организм бодрствует? Давайте рассмотрим самые популярные методы, а вы попробуйте их на действии.
Важно!
- Перед сном отключить телевизор, гаджеты, музыку.
- Исключить различные запахи (аромалампы, освежители, пища, аромасвечи). Для этого проветриваем помещение.
- Исключить употребление кофе и крепкого чая за долго до сна.
- Не принимать пищу поздно вечером.
- Одежда, в которой вы спите должна быть полностью из натуральных тканей.
- Отказаться от снотворных, тем более, если они вам не помогают.
На ночь сделать следующие процедуры:
- Принять теплый душ
- Принять чай на основе ромашки и мелиссы
- Послушать спокойную музыку (все можно найти и скачать в интернете):
— Meditative Mind (расслабляет, «очищает голову»)
— Yellow Brick Cinema (успокаивает, помогает настроится на сон)
— Лечебная терапия «Глубокий сон» (расслабляет, помогает с эмоциональной перегрузкой)
— Jonny Nash «Shell» (снимает напряженность мышц, расслабляет)
— Sam Smith «How do you sleep?» (очень быстро расслабляет, убирает ненужные мысли)
- Ополоснуть нижнюю часть ног холодной водой (секунд 10-15). Затем сделать медленный массаж ступней с помощью эфирного масла (мелисса, мята, хвоя, лаванда).
Метод «Место pre-sleep»
Этот метод мне нравиться больше всего.
- Постель — это не место для мыслей! Запретите себе думать в постели, это не место для дискуссий с самим собой! Да это сложно, но со временем вы отучите организм это делать.
Выберете для себя другое «место для думок», где вас никто не сможет побеспокоить, это может быть все, что угодно: диванчик на балконе, кресло в гостиной и т.д. Вы можете заняться этим за долго до сна, закрыть глаза, подумать, сделать выводы, записать их в блокнот. В это время «выжимайте» из головы все, что вас волнует!
Техника на сжимание и расслабление мышц
Данную технику рекомендуют людям, которые часто испытывают стресс и напряжение. Заключается она в следующем:
- Лечь в постель, вытянуть тело
- Закрыть глаза, закатить зрачки вверх
- Не думать не о чем
- Начиная с лица, шеи, плеч и заканчивая пальцами ног: напрягаем мышцы на 2-5 секунд, а затем их расслабляем. Делаем так по кругу.
Многие засыпают уже в конце упражнения.
Метод «Скрытая блокировка»
Может он покажется вам странным, но он действительно работает. Исследование по данному методу проводилось еще в 1979 году и оказалось, что заставляя себя «насильно» уснуть не приводит к быстрому результату.
Эту технику используют спецслужбы, следовательно люди, которые часто находятся под воздействием стресса.
- Расположитесь на своей кровати в максимально удобной позе.
- Закройте глаза.
- Даем команду своему мозгу: «Не спать!»
По мнению ученых эта методика наиболее эффективна, чем лечь и пытаться себя расслабить, успокоить.
Метод 4-7-8
Этот метод для тех, кто приветствует дыхательные техники. Данный способ помогает расслабиться и избавиться от напряжения. Автор врач Эндрю Вейл.
- Расположите свой кончик языка за верхними зубами и держите его таким образом на протяжении проведения занятия
- Выдыхаем ртом
- Вдыхаем носом воздух в течении 4 секунд
- Задерживаем дыхание на 7 секунд
- Затем не торопясь выдыхаем воздух через рот в течении 7 секунд, а на 8 секунду делаем 1 вдох. Повторяем процедуру 3 раза.
Данная техника заменяет седативные средства в борьбе со стрессом и не спокойным сном, полезна для нервной системы в целом.
Кстати, если у вас длительная депрессия и вы не хотите обращаться за помощью к специалисту, вы можете помочь себе сами. Об этом я подробно рассказываю в своей статье «Меня съедает депрессия и апатия, что делать? « ЖМИ ССЫЛКУ
И еще, старайтесь ложиться спать строго до 12 часов ночи, не позже.
Берегите свое психическое и физическое здоровье!
