У каждого из нас в жизни были такие моменты когда мы недовольны своей внешностью. Это в какой то степени нормально. Одним утром я могу восхищаться своей внешностью, а другим заметить какую-то неровность на теле и забеспокоиться. Очень многие люди беспокоятся о своей внешности. Кто-то о своем весе, кто-то о своей коже, волосах или о какой-то отдельной части тела.
Но кто-то может просто поворчать на свою внешность (например что у него большой нос или выпирающий подбородок) но при этом спокойно жить, а кто-то может сильно зациклиться на своем недостатке, что может привести даже к психическому расстройству.
Поэтому тема восприятия своего образа тела очень важна.
По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, к средней школе 40-70% девочек недовольны двумя или более частями их тела.
И факторов почему так происходит и почему внешности так много уделяют внимания конечно много.
Отношение к своему телу формируется в детстве и примерно к 3 годам у ребеночка уже может сложиться какое-то мнение о себе, а основывается это мнение на том как родители ребеночка видят себя, как они оценивают свой образ тела. И конечно если мама будет все время изнурять себя диетами, говорить о том что какая то часть тела некрасивая, это все откладывается у ребеночка.
Но конечно не только у родителей мы учимся воспринимать свое тело. Культура, друзья, сми, социальные сети — все они передают положительные и отрицательные сообщения о теле.
Все это может побудить людей, даже с юного возраста, поверить в то, что существует идеальное тело, идеальный образ к которому нужно якобы стремится.
Проблема в том, что идеальный образ тела, который нам транслируют, — это социальное изобретение, которое биологически недостижимо, как пишут, для 95% населения. То есть большинство людей просто физиологически не могут достичь такого образа тела.
Однако нам постоянно говорят, что эти недостижимая внешность нормальна, желательна и достижима. «Достаточно зайти в соц. сети на 10 минут, чтобы увидеть, что, если мы купим этот скрабик, шампунь или масочку, то мы конечно же будем выглядеть как эта отфейстюненная девушка на фото. Да и вообще если сделать правильные волосы, кожу, вес, фигуру у нас будет все, успех, любовь и слава!» Сказка.
В 2016 году ученые Браун и Тиггерман провели исследование, в котором выявили связь между просмотром фото в инстаграм и настроением и неудовлетворенностью телом у молодых женщин. Одни женщины смотрели фото знаменитостей, другие красивые фото неизвестных людей, и третьи — фото природу, путешествий. По итогу у тех, кто смотрели фото красивых людей и знаменитостей испортилось настроение, и выросло недовольство своим телом.
А также в еще одном исследовании участники смотрели красивые фото незнакомых и знакомых людей. И тоже было отмечено ухудшение эмоционального состояния и недовольство своей внешностью у тех, кто смотрел фото незнакомых людей. Объяснение было такое, что те люди, которые смотрели фото знакомых, знали что эти фото обработаны и прошли неплохой отбор, прежде чем попасть в сеть, а в жизни эти люди выглядят более чем обычно, поэтому нет смысла сравнивать себя с этим фото.
Но исследователи также убеждены что не сама платформа соц. сетей вызывает недовольство своим телом, а лёгкость, с которой мы начинаем сравнивать себя с другими людьми, когда видим эти идеальные тела в интернете. И в следствии у нас может развиться нездоровое восприятие своего тела.
А также у нас может начать формироваться нездоровое мышление и поведение. И мы можем начать связывать свою самооценку с внешней привлекательностью, уделять слишком большое внимание физическому облику, недооценивая другие важные черты, как характер, черты личности, юмор, выстраивать нереальные ожидания в отношении своей внешности, игнорируя свою физиологию.
Что ведет к все большему сравнению себя с другими, мы начинаем дольше готовится перед выходом из дома, часами собираясь, сидим на постоянных диетах, боимся что нас отвергнут и не примут, если не улучшиться внешность.
Стоп!
Это нездоровое восприятие своей внешности, давайте это менять.
Здоровое восприятие тела, означает, что вам комфортно с тем телом, которое у вас есть сейчас. Это не значит, что вы то вы должны считать его идеальным и восхищаться, нет, скорее, это значит, что вы принимаете его и обязуетесь любить и заботиться о нем, что неизбежно вследствие сделает его лучше.
И я хочу поделиться несколькими рекомендациями как это можно сделать.
1. Относитесь к себе как к целостной личности. Внутри физического контейнера, известного как ваше тело, находится целостная личность. Ваша оболочка всего лишь канал для передачи внутренних качеств, чувств, идей и мыслей, то есть всех ваших человеческих граней.
Так почему человек так часто игнорируете то, что у него внутри и так зацикливается на том, что у него извне? Ведь внешность не определяет полностью человека. Наша привлекательность не определяется только природной физической красотой, другие качества равны ей по важности. Предлагаю это проверить.
Вот сейчас возьмите и составьте список минимум 5 людей, которыми вы гордитесь, восхищаетесь, считаете их привлекательными и наслаждаетесь общением с ними, но выглядят они обычно, не как транслируемые отфейстюненные люди в инстаграм. Рядом с именами напишите основные характеристики, которые вы ассоциируете с этими людьми. Время от времени пересматривайте этот список , особенно когда начинаете переоценивать физическую привлекательность.
2. Благодарите свое тело за оказанные вам услуги. Вопреки тому, в чем вас пытается убедить общество, мультимедиа и реклама, вы значите больше, чем доступно глазу. Ваше лицо и тело выполняют не только эстетические функции. Мы живем не только для тог чтобы выглядеть красиво и привлекательно.
У нас есть жестикуляция, мимика, которые молча позволяют передать много информации, мы владеем коммуникацией, у нас есть 5 чувств, которые позволяют нам воспринимать мир и наслаждаться жизнью и это лишь микроскопическая часть того, что делает наше тело.
Ну неужели какой-то прыщик может быть важнее всего того, что у нас находится внутри. Да, вы можете долгое время сожалеть о своей внешности, но нельзя не обращать внимания на тот факт, что без вашей физической оболочки вы были бы лишены жизни! Вы нуждаетесь в своем физическом теле, какое бы оно ни было. И если в какой то момент вы понимаете что начинаете зацикливаться на каком-то своем недостатке, подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас.
Поблагодарите разные части своего тела. Какие части тела позволяют вам держать людей , которых вы любите? Что позволяет вам гулять по красивым местам? Что позволяет вам насладиться этими местами? Вид, запах, чувства? Напишите своему телу письмо благодарности за все что оно для вас делает. А то мы только засоряем его и ругаем. Может стоит и благодарить?
3. Решайте измениться только по правильным для вас причинам. Как и многие люди, которые недовольны своей внешностью, вы можете сделать ошибочное заключение о своем внешнем виде. Думая что:
- Хорошая внешность- стоящий, любимый, успешный человек.
- Средняя или обычная внешность – менее стоящий, нелюбимый, неуспешный человек.
Такие высказывания разрушительны и не приносят ничего хорошего. Приведу пример плохих причин для физических изменений:
когда вы считаете что улучшив внешность вы станете более ценным, любимым, угодите критикующему партнеру, попытаетесь справиться с ревностью, добьетесь одобрения людей, то есть улучшить внешность для чего то извне.
А сейчас приведу здоровые причины:
в целях физического здоровья, чтобы повысить удовольствие, развить физические способности, уменьшить физическую боль, уменьшить стестительность и повысить социальную уверенность в себе.
Чувствуете разницу? То есть вы принимаете свое тело, но в целях здоровья, собственного благополучия, удовольствия вы хотите его развивать. А не для того чтобы кому то угодить. И быть на кото то похожим. Поэтому важно ставить здоровую цель, которая опирается на ваши внутренние стандарты и ценности.
4. Придерживайтесь положительных принципов. Ниже вы сейчас увидите список действий и шагов, которые помогут научиться положительно оценивать свой образ тела. Этот список был составлен Национальной ассоциацией расстройств пищевого поведения (США).
Прочитайте внимательно этот список, сделайте скриншот и постарайтесь хотя бы в течении недели придерживаться этих рекомендаций, вместо того, чтобы себя недооценивать:
- Цените все, что может сделать ваше тело
- Составьте список из десяти вещей, которые вам нравятся в себе
- Напомните себе, что «истинная красота»-это не просто поверхностная оболочка
- Посмотрите на себя как на целостную личность
- Окружите себя позитивными людьми и единомышленниками
- Отключите голоса в своей голове, которые говорят вам, что ваше тело «неправильное» или что вы “плохой” человек
- Носите удобную одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, а не выглядеть хорошо.
- Относитесь критически к фото, рекламе в мультимедиа, социальных сетях и сми
- Сделай что-нибудь приятное для себя
- Используйте время и энергию, которые вы обычно тратите на беспокойство о своем внешнем виде, для того чтобы сделать что-то полезное
Хотим мы того или нет но все мы взрослеем. И это тоже сказывается на внешности. Когда мы становимся старше мы меняемся физически, эмоционально, духовно. У нас появляются морщинки, седеют волосы, кожа может становиться не такой упругой, но также мы приобретаем мудрости, близких людей, становимся профессионалами своего дела.
Если вы сможете признать, принять и адаптироваться к тому, как меняются возможности и физические характеристики вашего тела со временем, вы сможете сохранить здоровое восприятие своего тела. Это нормально что мы с возрастом меняемся, но это не означает что мы становимся некрасивыми, наоборот, мы приобретаем новую привлекательность.
Поэтому старайтесь ежедневно принимать и ценить свое тело, каждую новую морщинку, каждую родинку, складочку. Это все следы жизни, это все следы того, как вы ведете свою жизнь, смысл это ненавидеть? Может стоит ценить, принимать и заботиться, чтобы становиться лучше?
Психолог, Татьяна Лошкарева.
