Нервное напряжение съедает гораздо больше энергии, чем физическое
Эти признаки позволят вам диагностировать у себя повышенную тревожность
1. Нарушенный сон.
Инсомния во всех проявлениях:
- хочу спать, но не могу уснуть;
- просыпаюсь среди ночи;
- сплю 6 часов или меньше.
Во всех случаях столкновения с нарушениями сна прежде чем делать выводы о наличии у вас повышенной тревожности, нужно проанализировать ваш образ жизни на соответствие требованиям здорового сна. Возможно, плохой сон связан с отсутствием культуры здорового сна.
Если вы соблюдаете все принципы здорового сна, а его всё равно нет, значит дело, однозначно, в повышенной тревожности. Созданием культуры здорового сна мы занимаемся на «Учебке«.
2. Зависимость.
Аддикции — навязчивые формы поведения, которые становятся «энергетическими дырами» для человека, являются надёжным маркером повышенной тревожности. Дело в том, что по определённым причинам бессознательное начинает использовать зависимость, как способ сбросить накопившееся напряжение. Бороться с зависимостью, не установив главный источник тревоги — крайне сложно.
3. Навязчивые мысли.
Самый популярный вариант — зацикленность вокруг какой-то проблемы. Например, у вас состоялся с коллегой неприятный разговор. На уровне сознания вы не придали этому большого значения, но при этом ловите себя на мысли, что всё время возвращаетесь к неприятному эпизоду.
Это свидетельствует о том, что бессознательно вы видите в произошедшем серьёзную угрозу. Пытаться убедить себя в том, что дело — ерунда — не всегда срабатывает, так как бессознательному чужда логика.
Данные три признака являются довольно надёжными маркерами повышенной тревожности, которая может присутствовать в жизни человека на уровне скрытого напряжения:
1. Вы чувствуете что что-то не так, но причину своей тревожности не можете понять.
2 Вы не ощущаете тревожности, но вами овладевает сильная усталость: вся энергия сгорает в процессе переживания стрессовой реакции.
Что делать, если вы диагностировали у себя повышенную тревожность?
Избавление от тревожности
Тревога — это показатель нереализованного желания. У каждого человека есть генетически запрограммированный набор потребностей, который должен быть реализован. Если потребность не реализуется, она сигнализирует о себе через тревогу. Чтобы устранить тревогу необходимо:
1. Найти источник тревоги.
2. Сформулировать цель, движение к которой реализует запертое желание.
3. Сформулировать способ достижения цели.
Вся хитрость этого алгоритма заключается в том, что человек избавляется от тревожности не тогда, когда он достигает соответствующей цели, а тогда, когда её формулирует и находит путь движения к ней. Поэтому на практике, чтобы снять тревожность бывает необходимо потратить от нескольких минут до несколько часов мыслительной работы в зависимости от сложности проблемы.
При этом человек сталкивается со следующими препятствиями:
1. Не может правильно установить источник тревоги. Часто нам кажется, что проблема в одном месте, а реально она находится в другом.
2. Путает цель и инструмент достижения цели. Не верно сформулированная цель не обладает мотивирующей силой и не может снять психическое напряжение.
3. Затрудняется в выборе инструментов достижения цели, что порождает массу сомнений, усиливающих напряжение.
4. Найдя выход из ситуации и добившись снятия напряжения, успокаивается и ничего не делает, что приводит снова к росту напряжения.
Для результативного осознания своих запертых желаний, эффективного целеполагания и поиска путей достижения значимых целей, я предлагаю обратиться к инструментарию метода «Охотник«.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
