Как можно управлять своими эмоциями? Часто можно услышать такие фразы: «Он вывел меня из себя», «Она меня злит», «Они специально раздражают меня».
И это кажется нормальным. Какой-то нехороший человек, делает нечто, что вам не нравится, для того, чтобы вызвать у вас преднамеренно негативные эмоции, которые взрывной волной пройдут по вашей психике,, истощит ее, после чего вы долго не сможете прийти в себя. В таких ситуациях вы искренне верите, что другой человек делает все это специально чтобы, вы испытали неприятные чувства. Если же он станет делать по другому, то ваши неприятные эмоции не проявятся и вам будет легко и спокойно.
Это отличный способ переложить ответственность за свое самочувствие, на другого. На самом деле эмоции — наши и следовательно, только мы отвечаем за то, что чувствуем.
Ваш муж опять не поставил чашку в мойку. Ваша мысль что он не ценит ваши усилия по созданию идеально чистого дома приводит вас в бешенство.
Ребенок принес двойку из школы. Вы расстроены и думаете, что вы плохая мать, а его ждет в будущем тюрьма да сума. И вот вы испытываете муки совести и тревогу.
Эмоции — это просто реакция вашего тела на то, о чем вы думаете. Мысли постоянно возникают в вашей голове и часто вызывают эмоции.
Задумывались ли вы что вы сами в ответе за свои эмоции?
Можно ли управлять своими эмоциям или это непредсказуемая стихия, которая накрывает нас подобно урагану или извержению вулкану? Думаю, кое-кто из читателей сейчас сомневается в постулате, что эмоциями можно управлять даже обычному человеку. Поэтому, для начала, объясню кратко, как же возникают эмоции.
Схема предельно проста.
1.Происходит событие
2. В голову приходит мысль по поводу этого события
3.Эта мысль приводит к эмоции.
Мы не можем влиять на событие, как правило. Но что думать и как воспринимать событие-это в наших силах. Когда же негативная мысль проникнет в сознание, то запустятся гормоны и пойдут эмоции. Гормонами управлять могут только йоги. ( И то я не уверена) Нам же будет трудно управлять собой. Гормоны сложно обуздать. Поэтому управлять эмоциями мы можем, на стадии возникновения мысли.
Поэтому, чтобы контролировать свои эмоции научитесь отслеживать мысли которые им предшествуют .
Ведь трактовать любое событие можно по-разному. Например, вы прогуливаетесь по улице, мимо проезжает машина и, колесом попадая в лужу, обрызгивает вас грязной водичкой. Вот оно неприятное событие. Не подвластное вам. Просто случайность.
И в такой ситуации разные люди думают по-разному. Вот несколько вариантов направления мысли в такой ситуации
— Что за урод за рулем. Купил права и теперь гоняет, не уважая пешеходов. И дальше-злость
— Все воруют и на дорогах ямы! Долой губернатора! Дальше- гнев и агрессия
— Машина могла проехать чуть ближе, и я мог бы оказалась под колесами. Дальше -страх
— На одежде брызги, придется вернуться поменять одежду. Я опоздаю на свидание. Он решит, что я непунктуальная и бросит меня. И я навсегда останусь одна. Паника и уныние
-Меня обрызгали, как в комедии, которую я недавно смотрел, это выглядит прикольно. Дальше смех
И т д и тп. В схожей ситуации, мысли у разных людей будут разные, и эмоции тоже. Как думать в такой ситуации решаете именно вы. Вы можете, если захотите, даже не испытывать эмоций совсем. Если не будете оценивать эту ситуацию как плохую или хорошую. А просто, без оценочно посмотрите на нее и сделаете выводы.
Бывают мысли без эмоций. А вот эмоции без мыслей не случаются.
Поэтому, для того, чтобы научиться справляться со своими эмоциями вам просто нужно думать по-другому. Конечно, ваши мысли обусловлены прошлым. Или вы научены так думать родителями. Или общественным мнением, или СМИ. Неважно как появляются у вас мысли взывающие негативные эмоции. Важно, что это ваши мысли и значит вы можете ими управлять. Вам просто нужно изменить ход мыслей. Остановить их, как если бы вы сменили тему разговора с кем-то из знакомых. Просто стоп. И направить ход своих мыслей в другое русло.
Иногда лучший способ почувствовать себя лучше — этого сосредоточиться на чем-то более приятном. Перестаньте думать в том направлении, которое вызывают ваши негативные эмоции, и эти эмоции прекратятся. Думая о чем-то позитивном, вы почувствуете себя хорошо.
© Психолог Соловьева Лариса Александровна
Понравилась статья, ставьте лайк и п одписывайтесь на канал.
Почта [email protected]
