В статье приведён пример упражнения, позволяющего преодолеть страх перед переменами
Как можно думать о мороженом в экстремальной ситуации?
Мария приняла решение уволиться с работы и заняться поиском новой. Уже на момент подачи заявления, она лишилась сна.
Отсутствие нормального сна — яркий признак развития стрессовой реакции.
Объективно в её жизни ничего не поменялось: она работал всё там же за те же деньги, но одно лишь осознание того, что скоро всё измениться стало мощнейшим стрессовым фактором. Будущее Марии представлялось ей очень смутным. Советы типа «думай о хорошем, не парься» — самые бесполезные вещи, которые ей доводилось слышать от близких, пытавшихся её поддержать. Думать или нет, и о чём именно — решаем не мы, решает бессознательное.
Логика бессознательного проста: риски от увольнения вполне очевидны, а будущее — размыто и неоднозначно. Как можно думать о сладком мороженом, когда сидишь на дереве, под которым стая волков ждёт не дождётся твоей ошибки? Автоматически внимание зацикливается вокруг конкретных и ощутимых угрожающих факторов, а положительные перспективы так и остаются журавлём в небе.
Однако есть техника, позволяющая нивелировать стресс за счёт использования особенностей психики. В методе «Охотник» она называется погружением.
Погружение в своё желаемое будущее
Бессознательно не видит разницы между образом (воображаемым объектом) и объектом реальным. Поэтому мы можем создать в своей голове воображаемое будущее и заставить бессознательное поверить в то, что это не просто игра воображения, а действительность. Если нам это удастся, то тревога уходит, а сон возвращается.
Самое сложное при этом — отключить критическое мышление, норовящее вставить своё «но» к месту и не к месту. Если мы будем использовать соответствующий алгоритм и придерживаться принципов методики, то задача оказывается довольно простой. По крайней мере, как показывает практика, у подавляющего большинства людей, погружение даёт свой эффект после первого же применения.
1. Обнуление.
Главный смысл этого этапа — переключить внимание с внешнего мира в мир внутренний, в мир своих ощущений. Осознание важности обнуления и понимание его смысла может прийти только с опытом. Если обнуление проходит некачественно, вы просто не сумеете сосредоточиться на нужных образах.
2. Загрузка образов.
Здесь мы создаём в голове образы своего желаемого будущего, которые должны быть детально проработаны и правильно связаны друг с другом. Нельзя работать с любыми образами «от балды» — эффект может быть самый непредсказуемый. Если ваша цель — избавиться от страха перед будущими переменами, то кодирующие образы должны быть точно подобраны. В методе «Охотник» этот этап именуется сборкой лестницы смыслов.
3. Выход.
Снятие сонливости, установка на бодрость и активное действие. Это этап возвращения в реальность. Как правило здесь погружаемый замечает, что состояние его сознания изменилось, и ситуация воспринимается совершенно иначе (не так, как до сеанса).
Такая практика позволяет образы желаемого будущего загрузить в бессознательное на уровне установки и снять стресс за счёт того, что устраняется дезориентация, и уходят сомнения. Весь этап формирования лестницы смыслов и освоения практики погружения может занять от одной недели до двух. За это время, скажете вы, проблемная ситуация может разрешиться сама собой. И будете правы. Но техника погружения является универсальной для решения проблемы восстановления психического равновесия. Так зачем ждать, когда жизнь в очередной раз заставит нас усомниться в себе? Быть может вооружиться заранее?
Для освоения метода «Охотник» я приглашаю в свой клуб ВК
Рудияр
