Каждый второй сегодня лопает пузырьки сидя на лавочке, в парке или на уроке. POP IT и другие игрушки-антистресс стали настолько популярными, что невозможно обойти их стороной.

И даже те, кто считает это бесполезным и глупым занятием, ненароком задумываются, почему банальные игрушки-антистресс так популярны?

Мода, ребячество, баловство? Давайте разбираться, что это за такие игрушки антистресс и почему они так заразительны?

Если вы предпочитаете слушать информацию, а не читать, то переходите на мой YouTube канал, посмотреть видео.

Может показаться, что игрушки-антистресс — это недавнее изобретение, которое помогает нам справляться с вызовами нового времени. Но, на самом деле безделушки, которыми можно занять руки, были всегда.

Доктор Уилл Шилд, детский психолог из Университета Эксетера, рассказал Newsround, что подобные игрушки существуют уже несколько поколений:

«Сенсорные игрушки использовались намного ранее, еще в 1970-х годах»

Например, Слайм (лизун) – это игрушка из вязкого и желеобразного материала со свойствами неньютоновской жидкости. Создателем является Джон Райт, который во время второй мировой войны искал замену каучуку, а в результате получил уникальную игрушку. Первый смайл зелёного цвета был произведён американской компанией Mattel в 1976 году и продавался в бочонке из пластика.

И так, до сих пор, мы видим как выстреливают различные антистресс-игрушки. Совсем недавно все были в восторге от спинеров, а сегодня от Pop It и Simple Dimple.

Популярность можно объяснить: случайностью, специальными челленджами, алгоритмами социальный платформ и вирусностью в них. Но также сегодня есть некий тренд на антистресс, релакс и заботу о психологическом благополучии.

Начиная с декабря 2019 года тревожность у людей повысилась и соответственно запрос на антистрессовые штучки вырос тоже.

Но действительно ли они помогают человеку расслабиться и сбросить стресс?

Кто-то грызет заусенцы, кто-то щелкает ручкой, а кто-то до сих пор, возможно, ходит и крутит спинер или перебирает чётки. Другими словами ничего принципиально нового с pop it нет. Это как способ занять руки.

Есть данные, что такого рода движения помогают людям сконцентрироваться или наоборот отвлечься. Для кого-то это способ справиться с тревогой. Но, как предупреждают эксперты, считать такие игрушки спасением не стоит: данные об их пользе нам неизвестны.

Изначально такие игрушки создавались для деток с аутистическим расстройством, с сенсорными нарушениями, с гиперактивностью. То есть врач мог прописать такую игрушку деткам с особенностями . Но окончательного исследования влияния этих игрушек на человека еще не проводилось.

Ближайшим значительным исследованием является исследование профессора поведенческой науки Джули Швейцер из Калифорнийского университета, в котором детям с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) разрешалось ерзать, извиваться, подпрыгивать или иным образом мягко двигаться на месте — в то время, как они работали над лабораторной задачей на концентрацию.

При СДВГ в мозге низкие уровни некоторых нейромедиаторов, особенно дофамина (DA) и норадреналина (NE). Традиционные лекарства от СДВГ повышают уровень этих химических веществ.

И вот исследователи выяснили, что физическая активность, в том числе ерзание, во время выполнения задач, может помочь повысить уровень дофамина и норадреналина, что позволит детям с СДВГ лучше сосредотачиваться, концентрироваться и улучшать когнитивные способности.

Они обнаружили, что большее количество движений у детей с СДВГ, измеренное с помощью специального прибора на лодыжке, действительно помогло им выполнить эту сложную задачу с когнитивной точки зрения.

После таких результатов ученые начали работать над первым исследованием воздействия антистресс-игрушек на людей с СДВГ при поддержке Национальных институтов здоровья.

Хотя исследования все еще продолжаются, практический опыт некоторых людей говорит о том, что антистресс-игрушки могут быть полезны для эмоциональной и когнитивной поддержки.

Но если кратко — игрушки могут помочь расслабиться в стрессовой ситуации и улучшить внимание в моменте. Но снять стрессовое состояние не могут.

На самом деле, стрессовые переживания это нормальная часть жизни, а реакция на стресс — это механизм выживания, который побуждает нас реагировать на угрозы. Но иногда стресс возникает на фоне негативных факторов, увольнение на работе, болезнь, или хронический стресс, что может ухудшать наше физическое и психическое здоровье. И тут антистресс-игрушки навряд ли нам помогут.

К счастью, существует множество научно обоснованных инструментов, которые помогают бороться с негативными последствиями стресса здоровыми способами, которые доступны всем. Хочу ими с вами поделиться!

1.Обратите внимание на то, что вы едите. Когда мы сталкиваемся со стрессором центральная нервная система выделяет адреналин и кортизол, которые , помимо других физиологических изменений, влияют на пищеварительный тракт.

Острый стресс может убить аппетит, но выброс гормона кортизола во время хронического стресса может вызвать тягу к жиру и сахару.

Исследования также показывают, что высокий уровень кортизола в сочетании с высоким потреблением сахара может вызвать отложение жира вокруг наших внутренних органов— т.е. висцерального жира, связанный с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями.

Поэтому в момент стресса очень важно следить за питанием. Лучше добавляйте в свой рацион пищу высокую питательными веществами-фрукты, овощи, крупы, мясо. А алкоголь, вредности отодвиньте в сторону. Это сделает вас более физически здоровым.

2. Обратите внимание на свои мышцы: поскольку стресс вызывает напряжение мышц, стресс так же может вызвать головные боли, боли в спине и общую усталость.

Справиться со стрессом и этими симптомами может помочь растяжка, массаж, теплая ванна.

Или попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, метод, который, как было доказано, снижает тревожность и улучшает общее психическое здоровье. Его вы легко сможете найти на просторах интернета.

3. Обратите внимание на свой сон: стресс днем, влияет на ночной сон. Поэтому помогите себе и создайте постоянный режим сна. Уменьшите употребление кофеина и алкоголя, не используйте телефон перед сном. Создайте благоприятные условия для своего сна (используйте расслабление, проветривание помещения, медитации, расслабляющую музыку)

4. Обратите внимание на факторы стресса и устраните их: То, как вы воспринимаете фактор стресса и думаете о нем, также может сильно повлиять на вашу реакцию. Не всегда удается избежать стрессовой ситуации или избежать проблемы, но вы можете попытаться уменьшить стресс, который испытываете.

Оцените, можете ли вы изменить ситуацию, которая вызывает у вас стресс, например, отказавшись от некоторых обязательств, ослабив свои стандарты или попросив о помощи.

5. Обратите внимание на природу: на моем канале есть видео, где я рассказываю о том, как природа нам помогает в жизни.

Добавьте природу в вашу жизнь и Ваше самочувствие точно улучшится!

Ну и конечно, дыхательные упражнения, спорт, отдых это все то, что вам доступно и помогает на физиологическом уровне. Стоит только это внести в свою жизнь на постоянной основе.

Вы сами можете сделать себя физически и психологически здоровым, уменьшая стресс в своей жизни и даже без игрушек POPIT.

Психолог, Татьяна Лошкарева.