Минимум калорий, ем огурцы и куриную грудку, а вес не уходит. Что я делаю не так?
С этим сталкивается 95% худеющих.
О том, какие продукты нужно есть , чтобы разогнать метаболизм и худеть без голодовок, читайте ниже, а пока разберёмся, когда не помогает дефицит калорий.
Человек, урезавший их ниже своей нормы , рано или поздно упирается в стену, залетает на плато. Пытается есть ещё меньше, ещё больше занижает калорийность. Ходит, глядит на всех голодным волком, ненавидит, срывается, наедается, впадает в отчаяние, улетает в глубокую депрессию, а выход из неё — прямиком в РПП* (сноска в комментариях), зажоры и новый набор веса.
О том, что не стоит на старте занижать калорийность, знают не многие. Я тоже не знала, занижала, и… худела. Раньше. Но я была моложе. А чем старше становишься, тем больше капризничает тело.
К тому же, я так и не достигла желаемого веса. Потому что чем дальше, тем он трудней уходит. Я просто устала худеть, и решила, что 77 сброшенных кг для меня будет достаточно. Хотя можно (а если объективно – нужно) было сбросить ещё и успешно закрепиться в своём весе, если бы я действовала несколько иначе.⠀
Но есть как есть, это опыт, и радует, что я могу им поделиться. Возможно, кто-то из вас не набьет моих шишек, а пройдёт к желаемому весу более ровной дорожкой.
Чтобы успешно худеть, нужно соблюсти 2 вещи
(на самом деле чуточку больше, но об этом я расскажу в других статьях, подписывайтесь, чтоб не пропустить):
- правильно рассчитать свою суточную потребность в калориях и придерживаться этого порога (раз в неделю можно завысить и раз в неделю сделать разгрузку, это создаст качели и ускорит метаболизм).
- употреблять больше правильных продуктов.
⠀Правильное питание — это не о том, чтобы есть одну ботву. Соблюдать баланс БЖУ и отдавать предпочтение «горячим» продуктам — вот главные принципы ПП.
Что значит горячим?
Все продукты делятся на охлаждающие (они замедляют обмен веществ) и согревающие (создают условия для сжигания жира, разгоняют метаболизм и активно помогают в потере веса).
Что будет, если составить низкокалорийный рацион из молочки, круп, сырых овощей и фруктов? Эти продукты будут замедлять обмен веществ, а калории организм отложит про запас , забирая последние ресурсы у мышц и мозга. Следствие — низкая работоспособность, утомляемость, апатия. А лишний вес не уходит.
Чтобы активно худеть, при этом не терять мышечную массу, быть бодрым и веселым, нужно, чтобы в рационе преобладали согревающие продукты.
И ещё одно негласное правило успешного снижения веса — физическая активность . По мере возможности. По своим силам. Не нужно изнурять себя в спортзале до 10 потов, начните хотя бы с пеших прогулок и простой домашней тренировки с лёгким спортинвентарем.
Пробуйте, худейте и будьте здоровы!
А вы знали, что продукты могут ускорять и замедлять обмен веществ? Хотите попробовать ускорить?
Пишите, комментируйте, буду рада дружить и общаться!
