Депрессия — очень коварное и безжалостное психическое расстройство личности, которое мешает полноценно жить. Наверное каждый второй испытал на себе все прелести депрессии и состояние апатии.
- Депрессия характеризуется угнетенным состоянием человека, плохим настроением, тоской, не желанием что-либо делать, безразличием, а иногда и агрессией.
Личность, страдающая депрессией грубо говоря «не похожа на себя», в человеке меняется абсолютно все — от внешности до морально-психического состояния. Человек подсознательно понимает, что так жить нельзя, нужно продолжать жить, творить и радоваться каждому моменту, как и раньше. Но депрессия побеждает, захватывает человека своими безжалостными «щупальцами» и тянет вниз. В итоге может случиться так, что человек теряет любимую работу, в семье начинаются конфликты, спорт и здоровый образ жизни вообще не интересен и так далее.
Какие самые основные причины депрессии:
- Тяжело пережитая трагедия в жизни (в любом возрасте)
- Потеря близкого, любимого человека
- Унижение со стороны социума
- Заниженная самооценка
- Постоянный стресс и переживания
- Проблемы на работе
- Авитаминоз
- Хронические или частые заболевания
- Хроническая усталость, моральное истощение, профессиональное выгорание
- Проблемы и конфликты дома, развод
Основные симптомы депрессивного состояния:
- В первую очередь это плохое настроение, апатия. Вы вроде и пытаетесь привести себя в равновесие, но из этого ничего не выходит, полноценно наслаждаться жизнью не получается, вы словно этому «разучились». Вам никуда не хочется идти, встречаться с друзьями не в радость, легче закрыться в своей «берлоге» и вообще от туда не выходить, пока все не закончится.
- Тоска и разочарование здесь тоже лучшие товарищи. Жизнь теперь кажется совсем не интересной, какой-то бессмысленной. Та деятельность, которая раньше вам доставляла удовольствие, вдруг перестала интересовать и уходит на задний план.
- Память и мышление. Вы становитесь словно заторможенными, медлительными. Вдруг информация, которую вы ранее с лёгкостью запоминали и воспроизводили, теперь дается с большим трудом. Люди страдающие депрессией отмечают, что стали намного молчаливее, медлительнее, плохо запоминают информацию, перестали планировать.
- Мимика и поза человека также меняется. Человек зачастую начинает горбатиться, во время шага опускает голову. На лице появляются морщинки, уголки рта опущены. В глазах тоска и грусть.
- Плохой сон или его отсутствие. Также могут беспокоить тревожные и плохие сны.
- Депрессивное состояние может длится от нескольких часов до нескольких лет!
Да, случится это может с каждым из нас, НО необходимо брать себя в руки и работать на собственным сознанием и телом! Давайте в этом разбираться?
1. Конечно, главное это не стеснятся обращаться с специалисту — психологу, который поможет вам в этом вопросе.
2. Необходимо изменить рацион питания! Да, как бы банально это не звучало, но от него очень зависит ваше настроение и жизненный тонус. Сразу скажу, отказывайтесь от различных фастфудов, большого количества мяса.
Сделайте пищу легкой и красивой, готовьте различные салаты, добавляйте в них вкусные соусы, украшайте пищу так, как будто вы шеф-повар в дорогом ресторане. Включите в рацион омегу-3, готовьте рыбу. Мясо конечно не стоит исключать совсем, но не ешьте его слишком часто. Приготовьте вкусный стейк, добавьте овощи, посыпьте кунжутными семечками. Во время ужина зажигайте свечи, смотрите любимые сериалы или комедии.
3. Нормализуйте свой сон. Для этого прекрасно подойдут отвары на основе трав, которые мягко приведут ваш сон в порядок.
На ночь подумайте о том, что завтра будет новый день, который принесет радость.
4. Общение. Сведите к минимуму общение с теми людьми, которые несут негатив, часто жалуются на жизнь, сплетничают и так далее. Это токсичные личности, которые только усугубят ваше психологическое состояние. Делайте все возможное, чтобы избежать с ними встреч.
5. Физические нагрузки. Берем утром скакалку и вперед! А лучше записаться в спортивный зал, здесь у вас будет больше стимула заниматься собой, наблюдать за тем, как меняется ваша фигура, появляется энергия. В зале у вас появятся знакомые, которые кстати, не такие унылые как вы, а полны сил и энергии, заодно ею и с вами поделятся. Вечером медленным шагом идите домой и готовьте тот самый «ресторанный» ужин.
6. Создайте себе свободное хобби, занятие. Отправьтесь в магазин, купите кисти, краски и плотную бумагу для рисования. Ну и что, что вы не умеете рисовать? Это не отговорка. После ужина устройте поудобнее и начинайте творить, нарисуйте то, что вы хотите, это могут быть города, лица людей, животные, цветы. Хорошей арт-техникой является рисование бессмысленных узоров яркими сочными красками, попробуйте, это моментально успокаивает. Вам очень понравится.
7. Исключите просмотры боевиков, криминальных фильмов, а также фильмы с остросюжетным сюжетом. Забудьте про такие фильмы хотя бы на время. Смотрите комедии, мелодрамы, документальные фильмы про космос, страны, природу.
8. Меняем мысли. Сейчас на просторах интернета можно найти различные схемы работы с мыслеформами, которые прекрасно перепрограммируют ваше отношение к жизни и самому себе. Кстати, мыслеформы можно составлять самим и пользоваться ими каждый день.
9. Slow Life или медленная жизнь. Это направление появилось уже давно, люди, живущие по этому принципу никуда не спешат, а наслаждаются каждым моментом жизни (про данное направление почитайте подробнее).
Научитесь «медленно жить», старайтесь никуда не торопиться, не бегите сломя голову, чтобы что-то успеть, лучше выходите из дома пораньше. Старайтесь по улице прогуливать медленно, рассматривая улочки, дома. Посидите в уличном кафе, понаблюдайте за людьми, попробуйте описать их личность, например предположить, чем занимается этот человек, какая у него специальность, а может у вас получится определить его характер?
- Депрессия это не приговор и только мы хозяева своего тела. Не позволяйте взять верх над собой негативным эмоциям, гоните прочь апатию. Начинайте с сегодняшнего дня заниматься собой и совсем скоро вы вернетесь к прежней счастливой жизни.
Друзья, спасибо, что заглянули ко мне!
