Могу ли я измениться и создать такую жизнь которую так желаю? Я себе обещаю, что с завтрашнего дня я начну правильно питаться, заниматься спортом и избавлюсь от того что мне так мешает добиться моих целей.

Наступил завтрашний день и что-то пошло не так. Вам знакома такая ситуация?

Мы можем винить наше воспитание, мол вот если бы меня по-другому воспитали я бы дотянулась до звезд, а можем винить нашу генетику и кричать это моя днк держит меня в тупике, а можем обвинять ленивый мозг, условия, детей, мужа, семью, это они не дают мне развиваться и сделать то чего я так сильно хочу.

Мы вообще отлично умеем обвинять других и оправдывать себя себя.

Да, конечно, нет никаких сомнений в том, что каждый из нас рождается со своим темпераментом и что гены играют важную роль в наших задатках и могут быть определенные физиологические ограничения добиться каких то высот.

И, конечно, наше окружение и опыт раннего детства тоже формирует наш мозг. Фактически, в наши дни когда речь идет об изменениях человека, нейробиологи смотрят на взаимодействие между генами и окружающей средой человека.

И если генетику, увы не изменить, то на то, что нас будет окружать мы повлиять можем. Но не смотря на это многие считают что они неспособны к изменениям во взрослом возрасте.

Примерно 15 лет назад многие ученые считали, что, нейропластичность мозга прекращается после 25 лет, когда мозг полностью готов к работе и становится зрелым; якобы мы теряем нейроны с возрастом, и после двадцати пяти лет все идет под откос, все game over.

К счастью, этот мрачный взгляд на старение мозга был опровергнут. И сегодня исследования говорят о том, что человеческий мозг способен меняться на протяжении всей нашей жизни.

Так если наш мозг на это способен, что же на самом деле нам может мешать?

Хотите верьте, хотите нет, но сделать первые шаги к переменам — не самое сложное. Несмотря на то, что решение похудеть, начать учить язык или найти новую работу хороший первый шаг, но это лишь один из многих шагов на пути к трансформации.

После того, как вы сделали его, изменения чертовски сложно поддерживать. И я уверенна многие из вас с этим согласяться.

Исследование Университета Скрэнтона показало, что 92% людей, которые в новогоднюю ночь дают обещания измениться в следующем году, не выполняют их.

Так происходит потому что изначально мы на эйфории врываемся, делаем прям прыжок к своим изменениях, в нас пылыхают гормоны, мы пробуем что-то новое, это так интересно.

Но через три недели все обстоит иначе, эмоциональный фон ослабевает, новый образ жизни превращается в рутину, и конечно чтобы продолжать необходимо прилагать усилия, но как правило, чаще всего на этом этапе мы возвращаемся к старой моделе поведения и плюхаемся на свой удобненький диван, жуя вкусные хрустящие чипсики.

Чтобы не вернутся к прежней модели поведения и продолжать создавать новые нейронные пути, улучшая свою жизнь, нужно знать в лицо ловушки которые могут ожидать на этом пути.

1. Я НЕ ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТОВ СРАЗУ.

Когда мы врываемся в изменения мы часто относимся к своей идее с энтузиазмом и энергией. Это захватывающе, это ново, и мы гордимся собой. Но часто бывает что мы застреваем между началом и оценкой результатов. Когда мы смотри на себя и думаем «Ну где перемены? Уже же неделя прошла..»

Например, когда мы делаем что-то очень сложное для нас, например бросаем курить, мы воодушевлены, все теперь в жизни зож, а через время появляются постоянные позывы употребить никотин. Тогда мы можем начать думать:

Зачем я терплю всю эту боль, если я не вижу сразу результата? Зачем я себя мучаю? Это не делает меня счастливым. Чтобы продолжать придерживаться изменений недостаточно одного желания, нужно много выносливости, веры и усилий.

И здесь поддержка может стать ключевым фактором в создании изменений. Именно поэтому в центрах похудения предлагают личные встречи один на один, группы поддержки или онлайн-форумы. Было доказано, что такой личный подход значительно повышает способность участников придерживаться программы.

Поэтому на пути своих изменений, найдите человека , не важно это будет какой-то специалист или друг, главное чтобы вы ощущали в нужные моменты поддержку и продолжали придерживаться своего пути.

2. ОКРУЖАЮЩИЕ МЕНЯ ЛЮДИ НЕ СОГЛАСНЫ С ИЗМЕНЕНИЯМИ.

Возможно, вы хотите бросить работу и начать новую карьеру , но ваш партнер считает это слишком рискованным. Достаточно сложно приложить усилия для изменений, если самые близкие вам люди будут противостоять этому, конечно вы можете сразу же сдаться. Когда наши друзья и семья не поддерживают перемены, над которыми мы усердно работаем, это настоящее разочарование. Наше решение измениться вполне могут не принять с распростёртыми руками, но когда мы об этом знаем заранее, это поможет облегчить наше разочарование.

Не думайте , что все вокруг вас будет поддерживать и помогать сохранить ваш результат — все в основном думают о себе. И плавно вытекает следующая ловушка.

3. ОКРУЖАЮЩИЕ МЕНЯ ЛЮДИ МЕШАЮТ МНЕ СОХРАНЯТЬ РЕШИМОСТЬ.

В психологии есть термин, называемый гомеостазом , который предполагает, что люди хотят сохранить любую имеющуюся у них систему, даже если эта система уже не работает и может вредить. Другими словами, перемены страшны, даже если они хорошо на нас влияют.

Поэтому мы не можем ожидать, что члены нашей семьи или друзья будут прыгать от радости, когда мы начнем вести новый образ жизни. Новый образ жизни может вызвать у некоторых друзей чувство зависти или злости.

Иногда даже люди, которые хотят для нас самого лучшего, могут встать у нас на пути. Один из распространенных примеров — когда один человек в группе решает бросить пить, а другие члены группы продолжают уговаривать друга выпить «ну всего одну рюмку» или перестают приглашать этого человека провести вместе время. Это бессознательное стремление к гомеостазу.

4. Я МЕНЯЮСЬ, НО ЭТО НЕ ТА ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА СЧАСТЬЯ, КОТОРУЮ Я ОЖИДАЛА.

Многие из нас могут годами фантазировать о том, как все будет идеально, как только я «…» здесь у каждого свой вариант.

Так вы думаете, что станете новым человеком, когда достигните своей цели, но со временем вы замечаете, что не чувствуете особой разницы в своем повседневном счастье , конечно, вам в какой -то момент будет трудно продолжать придерживаться своих изменений.

Очень важно установить реалистичные ожидания от изменений. Есть такая цитата, которая очень сюда подходит: «Куда бы вы ни пошли, вы берете себя с собой». Другими словами, изменение внешнего не принесет мгновенного счастья там, где его раньше не было. Важны внутренние изменения.

Вернемся к нашим обещаниям. У нас есть великие намерения, и вот мы уже неделю придерживаемся своего плана, теперь мы знаем какие могут нас ждать ловушки, и что мы легко находим оправдания. Эйфория уже спала и здесь мы можем попасть в еще одну ловушку.

5. Мы думаем, вначале нужно почувствовать желание и мотивацию, а уже после сделать действие.

Из-за этого мы часто можем сутками ждать ждать когда же на нас взойдет вдохновение чтобы приступить к запланированным делам.

Но чаще всего так бывает, что аппетит приходит во время еды и нам вначале нужно сделать усилие, подняться и начать, и уже во время наших действий нас может озарить и мотивация и вдохновение и желание.

Поэтому в следующий раз когда вы будете буксовать и ждать волну вдохновения, знайте что это ловушка и скажите себе « Вот встань и удели этому всего 20 минуток, просто попробуй, если не понравится, не втянешься, можешь бросить и дальше бездельничать».

Чаще всего после 20 минут человек втягивается в дело и продолжает уже с внутренним интересом. Поэтому чтобы придерживаться изменений необходимо будет делать усилие над собой.

Здесь очень хорошо помогает одна метафора, когда у путешественников нет компаса в лесу, они ориентируются по трем деревьям, все они должны находиться по линии взгляда, одно совсем близкое, второе дальше и третье далеко на расстоянии. Необходимо двигаться от первого ко второму, не теряя из вида третье. Подходя ко второму дереву, надо посмотреть на третье, намечая четвертое и так дальше двигаться прямо. Если посмотреть на другое дерево или назад можно сбиться со своего пути и так и не выбраться из леса. Так и с изменениями.

Да, старые привычки могут нас сильно удерживать и сбивать. И чтобы внести в жизнь новое поведение, мы должны повторять новые действия снова и снова.

Привычки закрепляются в мозгу и поэтому нам очень важно продвигаться по своей намеченной линии. В конце концов, это новое поведение становится новой нормой в нашей жизни.

Нравится нам это или не нравится, но без собственных усилий, результата не будет.

Наш мозг и тело постоянно развиваются: мы становимся сильнее, когда тренируемся умственно и физически, и слабеем, когда стареем или становимся бездельниками. Мы можем выбрать образ жизни, способствующий развитию нейропластичности, или закрыться от всего нового, позволяя себе стоять на месте. Мы можем тренировать тело и ум или позволить нашим физическим и умственным способностям ослабевать с каждым годом. Выбор за вами!

Наш образ мышления и наши привычки влияют на нашу жизнь, в лучшую или в худшую сторону!

А теперь ответе на вопрос, только честно, какой образ мышления в своей жизни выбираете вы и как вы справляетесь с такими ловушками, помогаете себе идти идти дальше или начинаете буксовать?

Психолог, Татьяна Лошкарева.