В жизни бывают такие случаи, когда вы считаете делом чести не расплакаться в присутствии другого человека или некоей группы лиц.

Конечно, сложно от себя требовать трудновыполнимое. Тем более, если вы очень эмоциональный, если ситуация или конкретный человек для вас очень важны. Да и просто есть люди, склонные к плаксивости. Вот так вдруг это состояние, этот способ реагирования не сможет измениться.

Однако если вам важно не заплакать, то стоит знать основные методики. Возможно, когда-то одна из этих методик вам поможет сдержаться.

1) Концентрация на дыхании

Все внимание перенесите на свое дыхание. И начните медленно и глубоко вдыхать и выдыхать.

Или просто попробуйте задержать вдох как можно дольше.

2) Резкие движения глазами

Попробуйте сильно зажмуриться, даже чтобы почувствовать напряжение, даже чтобы стало немного больно.

Или поводите глазами в разные стороны, закатите глаза.

3) Сосредоточенность на тактильных ощущениях

Перенесите свое внимание на собственную руку. Рукой погладьте стол или шершавую ткань, сожмите кожаную папку. Ущипнуть себя. Если есть возможность – ополосните руки холодной водой и т.д.

Можно подключить и ноги. Например, что-то пнуть, во что-то упереться ногой.

4) Действие

Встаньте, пройдитесь. Попейте холодной воды. Что-то подвиньте. Уроните на пол и поднимите. Откройте окно и вдохните пару раз.

5) Отвлечься

Подумайте о чем-то очень важном и срочном. Вспомните недавний смешной случай. Ответьте на деловой звонок. Посмотрите на движущийся объект.

6) Сложный мыслительный процесс

Запустите в своей голове мыслительную цепочку. Например, начните мысленно проговаривать сложное стихотворение, которое давно учили. Или повторяйте по порядку таблицу умножения. В уме складывайте двузначные числа.

7) Улыбка

Попробуйте широко улыбнуться и хоть на миг, сделать счастливое выражение лица, расправьте плечи. Как будто снимаетесь в голливудском фильме, и у вас сейчас кульминационная сцена.

Если удалось сдержать слезы в нужный момент, то не забудьте потом дать выход негативным эмоциям.

Поплачьте от души, когда будете наедине. Или другими удобными вам способами выпустите из себя эмоциональный негатив. Помните, что часто заглушать #слезы вредно, ведь вы подавляете собственные #эмоции

Нужна консультация психолога?

Мои контакты: WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12

Друзья, а что помогает вам?