Когда есть желание, находятся возможности
Недавно одна моя знакомая рассказала мне, как тренировалась в условиях острого дефицита времени, когда желание тренироваться было, а возможности провести полноценную тренировку — нет. Она научилась выполнять разные упражнения в разные периоды дня, как бы «размазывая» тренировку по всему распорядку. И я вспомнил, что сам когда-то тренировался похожим образом.
Мы тогда жили в деревне. по вечерам я проводил с ребятами техническую тренировку по рукопашке, а ОФП нужно было прокачивать отдельно. К сожалению, сам по себе физический труд альтернативой ОФП не является. Поэтому общефизическую тренировку я старался провести до обеда. Но были периоды, когда по ряду обстоятельств, это было сделать невозможно. Например, во время строительства: если люди приехали помогать строить, они не поймут, когда ты отлучаешься на полтора часа, чтобы вкачаться. Приходилось выкручиваться.
Тогда я пришёл к такой форме тренировки, которая позволяет выполнять упражнения между делом. Конечно, здесь не может идти речь о работе с серьёзными весами или на тренажёрах. В первую очередь — это воркаут. Но правильно организованный воркаут вполне соответствовал моим целям.
Спринт, подтягивания, отжимания, приседания, прыжки — всё это в формате полноценной тренировки может съесть добрые час-полтора, а выполнение отдельных подходов, даже укомплектованных суперсериями — пару минут.
Тренируйся между делом
В течение дня мы можем не иметь времени на полноценную тренировку, а короткие периоды отдыха имеем всегда. Это те промежутки времени, в которые спокойно влазит подход на турник или брусья, если они оказываются рядом. Впрочем, как показывает опыт, альтернатива есть всегда — было бы желание.
Так один мой знакомый работал на стройке каменщиком. Уходил рано, приходил поздно. Времени даже вечером на тренировку не оставалось. Но, как говорится, если есть желание — возможность найдётся. И он нашёл: его путь к объекту лежал через дворы, а в каждом — спортплощадка. Один двор, второй, третий — вот уже три подхода на турник. Вечером столько же. Итого за день 6 рабочих подходов широким хватом. На следующий день можно работать с брусьями.
Я же во время строительства в деревне, выбирал паузы отдыха и подтягивался прямо на рабочем месте на потолочной балке. А спринт бегал во время обеденного перерыва, когда все шли отдыхать, а я — проверять скотину, навязанную в логу. Тропинка с лога поднималась в гору, и это было идеальное место для ускорений.
Сейчас я работаю за компьютером, разменяв деревню на город. Но и здесь, помимо полноценных силовых тренировок, я использую принцип «тренируйся между делом». Все мои трудовые задачи в течение дня разбиты по модулям, продолжительностью 30-60 минут, а отдых между ними я заполняю физкультпаузами. Так задень можно сделать комплекс растяжки, прокачать хват или отработать комбинации ударов.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
_______________________________________________________
Кстати, для всех подписчиков моего канала библиотека ЛитРес подготовила специальный промокод, дающий 25% скидку на весь каталог электронных и аудиокниг. Заходим в раздел промокод и вводим кодовое слово venator
Промокод действует в течение 2-х дней со дня активации.
