Мы любим купаться. От римлян, купающихся в горячих минеральных водах в городе Бат до Клеопатры, отмокающей в молоке и меде, — мы получаем удовольствие от купания на протяжении многих веков. Идет ли речь о гидротерапии в оздоровительных целях или о моментах дзен-безмятежности, ванна действительно может творить чудеса.
Так как же принять идеальную ванну?
Для максимального расслабления, выбирайте температуру чуть выше температуры тела (37°C +) и принимайте ванну вечером в течение как минимум 15 минут, чтобы получить максимум преимуществ от средств и процедур по уходу за кожей. Мы объясним почему. Ванна не может решить всех проблем, но она, безусловно, может изменить настроение вашего дня. Ханна говорит: «Ванна значительно отличается от душа. Она расслабляет ткани, поэтому ваша кожа выглядит более гладкой и увлажненной; усиливает кровоток, что способствует обновлению клеток кожи. Она также здорово влияет и на ваш ум, позволяя отвлечься от мыслей и просто погрузиться в воду».
Доказано, что горячая ванна улучшает психическое самочувствие и усиливает циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость или бодрость. И хотя регулярные ванны помогают нам чувствовать себя лучше ментально, они также могут помочь нам чувствовать себя лучше физически. Исследования показали, что за время, необходимое для купания, можно сжечь то же количество калорий, что и за 25-30-минутную прогулку, понизить уровень сахара в крови и значительно улучшить здоровье сердца. Мы не предлагаем вам отказаться от тренировок в зале в пользу ванны, но и в преимуществах купания не остается никаких сомнений.
Какой температуры должна быть моя ванна?
У каждого человека своё представление о том, что такое “горячо”, однако считается, что идеальная температура воды должна лишь немного превышать температуру нашего тела, которая составляет около 37°C. Все, что будет выше 39°С, заставит ваше сердце работать сильнее. Хотите совет? Если вы вздрагиваете, опуская руку в воду, значит, она чересчур теплая.
Если вы когда-нибудь упорно сидели в ванне, зная, что она, слишком горяча для вас, вам знакомо это ощущение, когда вас немного лихорадит и вы будто не в себе — как при начале гриппа. Такого рода купальных переживаний достаточно, чтобы даже самые преданные купальщики больше не отваживались принимать ванну. Но почему очень теплые ванны могут вызывать это неприятное ощущение лихорадочной слабости и головокружения?
Быстрое повышение температуры тела может вызвать резкие скачки артериального давления, которые, в свою очередь, могут вызвать усиленное сердцебиение и головокружение. Ханна рекомендует избегать слишком горячих ванн и вместо этого добавлять в ванну горячую воду, уже находясь в ней. Пока ванна набирается, убедитесь, что она достаточно глубока для того, чтобы вы смогли поместиться в неё без угрозы потопа. Попробуйте создать музыкальный плейлист для купания или выбрать книгу, пока вода бежит из кранов.
Как долго мне принимать ванну?
Вы предпочитаете нырнуть по-быстрому или каждый раз становитесь счастливым обладателем кожи цвета “варёный рак”? Пока некоторые с легкостью теряют счет времени в ванне, другие уверены, что лежать без дела довольно сложно. Позвольте себе, по крайней мере, 15-30 минут не делать абсолютно ничего, не чувствуя за это вины.
Но есть ли волшебное число, когда дело доходит до оптимизации вашего купания? Ханна советует: “Если вы добавляете в воду что-то вроде соли эпсома, магния или чего-то еще, чтобы, к примеру, облегчить боль в мышцах, тогда, чтобы действительно получить пользу, вы должны полежать в ванне около 20 минут, чтобы помочь коже впитать эти ингредиенты”.
Ритуалы купания
Ритуалы являются важной частью повседневной жизни. Большинство из нас выполняют их, даже не осознавая – будь то кофе с круассаном в одно и то же время каждое утро или расслабляющие процедуры перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Ритуалы дают нам ощущение структурности и цельности, и помогают нам контролировать нашу беспокойную жизнь. С возрастом становится всё сложнее их соблюдать. Ханна объясняет, как превращение купания в ритуал может стать отличной формой заботы о себе:
«Ритуалы и рутинные действия действительно важны. В детстве мы знакомимся с ритуалами ванны, бутылочки, кровати. Став взрослыми, мы можем превратить купание в подобный ритуал, включив свою любимую музыку, слушая подкаст, зажигая свечи и используя наши любимые средства для ванны. Периодически возвращаться к мысли: «Сегодня вечером я буду принимать ванну» — это действительно прекрасный ритуал. Это особенное угощение, которое не очень дорого стоит, но способно полностью изменить ваш день и ваше мышление».
Если вы любите принимать ванну перед сном, то у нас есть хорошие новости: исследования показали, что купание перед сном способствует более крепкому сну. Повышение температуры тела, за которым следует период быстрого охлаждения, похоже на понижение температуры, которое происходит с нашим телом вечером, заставляя нас чувствовать сонливость. Это не только помогает нам отбыть в страну грез немного быстрее, но и улучшает качество самого сна. Если вы изо всех сил пытаетесь «выключиться» вечером, готовясь ко сну, то теплая ванна — ваш новый лучший друг.
