Как подтянуть лицо и шею? Избавьтесь от мышечного и фасциального напряжения

Техники размягчения шеи и увлажнения фасций

Почему нужно двигаться разнообразно, совершая движения для разных групп мышц? Также если у вас малоподвижный образ жизни, то нужно делать разминку через каждые 3 часа!

Вспомним, что такое «фасция». Фасция – это соединительнотканная оболочка, содержащая плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, которая окружает мышцы, кровеносные сосуды и нервы.

Фасция окружает мышцы, кости и органы, словно чулок, и заполняет пространство между ними.

С одной стороны, фасция объединяет некоторые структуры воедино, в то же время она может изолировать другие структуры, позволяя их плавно скользить относительно друг друга.

Длительное пребывание в одной и той же позе, а также, если мы мало двигаемся, если начались возрастные изменения — все это приводит к тому, что фасции начинают высушиваться, при этом ткани начнут обезвоживаться и даже склеиваться.

Коллагеновые волокна фасции начнут наслаиваться, уплотняться вокруг напряженной мышцы и внутри ее. В местах склеивания или «залипания» фасций будет чувствоваться болезненность при нажатии. Ткани будут плотные, не сдвигаемые с места, неподвижные.

Поэтому, у многих при массажном воздействии иногда невозможно ткани в складку захватить, или при захвате тканей болезненно перекатить складку, многие не могут голову наклонить — больно.

Это всё «склеенная, залипшая фасция» в результате длительного отсутствия движения в этой зоне. Чаще всего боли в пояснице, шее, суставах связаны именно с состоянием фасции.

Тест на определение залипания фасций

Вы можете самостоятельно протестировать зоны на теле, там, где хуже смещаются поверхностные ткани, там и нужно больше всего заниматься этой зоной. Пробуйте пройти захватом складки по всему телу, складка должна сдвигаться, скользить во всех направлениях примерно на 1-2 см.

Например, апоневроз, сухожильный шлем головы должен сдвигаться и скользить или от головных болей вам не избавиться.

Если скольжение в том или ином направлении болезненно или затруднено, кожа не сдвигается, как будто приклеенная, то скорее всего фасция в этом месте иссушена и испытывает недостаток влаги.

Как увлажнить фасции

Использовать приемы «гидратации фасции», воздействие как на губку.

Вспомним, что происходит при медленном сжатии губки, а потом при отпускании? Она начинает впитывать в себя влагу. Вы можете выполнить прием фасциального выжимания на все тело. Это увлажняет и питает фасцию. И делать то надо регулярно.

В этом может помочь раскатывание на роллах и мячах, массаж.

Техники «выкатывания» или Миофасциальный релиз на роллах и мячах создает «эффект губки», от надавливания фасции сжимаются, или точнее «выжимаются», как губка, и заполняются свежей межклеточной жидкостью и одновременно улучшается кровообращение.

Фасция становится более эластичной, улучшается мобильность и качество движения, улучшается регенерация ткани.

Как делать выкатывание на роллах

Медленно и осторожно прокатывайте различные группы мышц до тех пор, пока не появится ощутимая релаксация.

Делайте все без чрезмерного терпения боли, мышце должна быть предоставлена возможность адаптации к давлению.

Во время прокатывания на роллах старайтесь расслабить мышцы. Вы будете чувствовать болезненные точки триггеры и спайки, работайте до тех пор, пока боль не уменьшится (без фанатизма только).

При чрезмерной боли уменьшайте давление, например, сделайте упор на руки, поддержите тело руками или опирайтесь на ногу, перемещая вес тела и уменьшая его. Варьируйте положение, чтобы избегать чрезмерной боли. Задачи полностью освобождать тело от болей.

Движение — основной способ гидратации фасций

Основной инструмент увлажнения и напитывания тканей – движение. Если вы двигаетесь однообразно то и вода в вашем теле течет одинаково, обходя «иссушенные» места.

Вот почему так важно выполнять разнообразные движения: любой другой вид физической нагрузки с широким спектром движений всех групп мышц, выполняемых с разной амплитудой во всевозможных направлениях.

Вовлекайте в ежедневную физ. нагрузку как можно больше движений суставов на руках, ногах, задействуйте разнообразные движения шейного, грудного и тазового отделов позвоночника.

17 июня в 20.00 мск приглашаю вас на прямой эфир по техникам гидратации фасций, который проводится в рамках Клуба Омоложения.

В программе:.

1. Как молодость лица и тела связана с сохранением увлажненности фасций

2. Техники гидратации фасций головы, шеи, лица.

3. Техника увлажнения фасций позвоночника, напитываем фасцию. Улучшение осанки может помочь облегчить миофасциальную боль, в области шеи, головы, грудного отдела, поясницы и т.п.

Упражнения, которые вы узнаете, помогают избежать перенапряжения какой-либо одной мышцы и связанной с ней фасции, так как воздействую разнонаправленно на все тело и суставы.

4. Упражнения с использованием пенного ролла – техника самостоятельного миофасциального релиза.

ЗАПИСАТЬСЯ В КЛУБ ОМОЛОЖЕНИЯ И УЧАСТВОВАТЬ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ по ссылке>>

Ознакомительную технику на гидратацию тканей шеи загружу здесь чуть позже, сейчас видео на обработке.

Техника «увлажнения фасции» оказывает мощный оздоровительный эффект!

Поделитесь в комментарий, получилась ли у вас техника? Какие ощущения после ее выполнения? Есть ли легкость в шее?

Именно от состоянии фасций зависит: осанка и подвижность тела, возрастные изменения и здоровье в целом.

Мы размягчаем и напитываем ткани кровообращением, увлажняем фасции. Поставили 1 руку на декольте, вторую руку на шею, приподняли ткани. Но не перетягиваем! Начинаем делать медленные выжимающие движения снизу-вверх.

Мягко без насилия, пальцы расслабленные, нажали на 6 счетов — отпустили. Выше сделали тоже самое и так делаем до нижнечелюстной зоны.

Если вы столкнулись с каменным состоянием мышц , сделайте несколько раз технику. Ткани приподняты остались в этом положение столько сколько у вас есть время.

Если вы хотите получить все этапы Техники гидратации фасций головы, шеи, лица, приглашаю вас в Клуб Омоложения, эта техника есть в записи, и будет транслироваться 17 июня в 20.00 на прямом эфире!

Записаться в Клуб и получить все этапы Техники по ссылке>>

Желаю всем красоты и молодости! С уважением, Инна Нефедовская