Если вы решили избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье, добро пожаловать на канал Пампушка на сушке . Здесь вы найдёте полезные советы , лайфхаки , мотивацию , поддержку и общение . Подписывайтесь на канал, давайте худеть вместе, ведь вместе веселее!🤗

Меня зовут Катя, мне 35 лет. В 2014 я сбросила 77 килограмм, но часть веса вернула беременность.

⠀О том, что со мной случилось и почему происходят скачки веса , я уже рассказывала на канале. Внизу👇 оставлю ссылку, заходите, почитайте.

Может быть для вас моя история послужит мотивацией. Похудеть, заняться здоровьем и, главное, поверить в свои силы . В нашей жизни все возможно, когда есть стимул и, желательно, поддержка.

2012г, около 140кг / 2020 год, около 70кг.

На данный момент я снова худею (не могу себе позволить этого не делать). Начала 15 марта 2021 года с веса 104 килограмма. За 4 месяца ушло ровно 17, причём за первый месяц 13 из них.

Старт 15 марта – 104 кг
Через 4 месяца, 15 июля – 87 кг. Специально надела ту же кофту:) Что скажете, разница заметна?

⠀Мои параметры сегодня, 15 июля 2021 года:

Возраст 35 лет

Рост 164 см

Вес 87 кг

Талия 90 см

Бедра 112 см

Поначалу вес уходит очень быстро. Сходит вода и «свежак»)) — жир, который прилип за последнее время.

⠀Дальше начинаются качели , вес то тормозит, то приходит, то снова уходит. Это нормально. Организм упирается, не хочет расставаться с тем, что нажито непосильным трудом😆

Разница в 4 месяца. Вес/талия/бедра

Я замеряюсь каждую неделю.

За последнюю ушло всего пол килограмма, в талии без изменений, в бедрах +1см. Думаю, отеки..

В моем случае потеря веса усложнилась лимфостазом . Застои лимфы удерживают воду, а в жару это проявляется особенно ярко. Вот почему, как по мне, летом худеть несколько сложнее.

⠀Да, есть овощи и фрукты, но сидеть только на них не рекомендую. Это углеводы , и они нужны организму, но главное в рационе — это белок . На нем похудение проходит здоровей и эффективней (только не путать с белковой диетой!).

Важно соблюдать баланс КБЖУ и создать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратишь). Если не знаете, как рассчитать норму КБЖУ именно для вас, напишите в комментариях, подскажу, как это сделать.

Вот несколько принципов здорового снижения веса , которые я применяю:

  • 1500 калорий в сутки (рассчитывается по возрасту, весу и образу жизни). Я делаю «качели» от 1300 до 1500кк, иногда до 1600. Также иногда применяю разгрузки (как их делать – оставлю ссылку👇, почитайте)
  • Не голодать! Лучший вариант —дробное питание, из 5 приемов пищи. Чтобы не было срывов и перееданий, между приёмами пищи не более 2-3 часов.

В 3 основных приёмах пищи присутствует белок.

  • Не употреблять вот эти продукты (заменяю другими)👇.

Остальные продукты можно есть в пределах суточной калорийности.

  • Вода. Около 2,5 литров в сутки. Плюс утром чашка кофе с молоком (никак не могу от него отказаться!)).
  • Сон. Не менее 7-8 часов. Это важно.
  • Спорт. Приседания и наклоны. Но по особой хитрой схеме . Внизу оставлю ссылку 👇 на видео, смотрите, берите на заметку, применяйте, работает классно!
  • Стараюсь больше ходить пешком. Но в этом ещё одна сложность летнего худения. Жара. Весной я проходила 5-10 километров, сейчас осилить бы 4. Очень жарко.

А вы сейчас худеете, только собираетесь или уже добились результата? Пишите, делитесь, давайте дружить и общаться.

Обещанные ссылки:

Откуда взялись 145 килограмм веса у 20летней девчонки. История из жизни автора.

Гимнастика, которая не напрягает. Легко и весело, не захочется бросить))

Как правильно делать разгрузочные дни. Они помогают сдвинуть вес, когда он застопорился.