Звери едят, когда чувствуют голод. И прекращают приём пищи сразу после насыщения.
Поведение животных основано на рефлексах, в отличии от нашего, людского.⠀
Мы можем есть, когда грустно, холодно, скучно, за компанию, и даже когда счастье через край.
И не просто есть, а объедаться! Гнобить себя за это, стрессовать, уходить в депрессию. Снова люто заедать её, и так по замкнутому кругу.
Причин психогенного переедания много. Недовольство собой , жизнью , чем угодно. Или, напротив, все отлично . И это непременно хочется отметить. Кому-то алкоголем, а кому-то вкусной пищей.
⠀Как распознать психогенное (оно же компульсивное) переедание?⠀
- Для того, чтобы наесться, человек находит «объективные» причины, поводы (новые шнурки), а потом грызёт себя за это.
- Крепко зациклен на еде, говорит о ней, контролирует каждый кусочек, но чуть что — срывается и метёт все, что видит.
- Прячет еду про запас, ест втихаря (обычно ночью).
Это опасные симптомы и пускать все на самотёк ни в коем случае не стоит.⠀
Если вы не можете контролировать приступы обжорства, для начала поделитесь этим с близким человеком. Это болезнь, и чем дольше вы её скрываете, тем хуже могут быть для вас последствия. Булимия и анорексия, глубокие депрессии, переход на алкоголь, наркотики, даже попытки суицида.
⠀Что можно сделать на первых этапах:
- Попробуйте не ставить запретов, ешьте все, но понемногу.
- Посчитайте калорийность вашего рациона, и сравните с тем, сколько калорий вам требуется для похудения (кто не знает, как это сделать, пишите в комментариях, вместе посчитаем). Есть ли превышение? Уменьшите порции, а калорийные продукты замените на низкокалорийные (что на что, я уже рассказывала в статье на канале. Внизу👇 оставлю ссылку, заходите, почитайте).
- Ешьте медленно, слушайте ощущения. На самом деле вы наедаетесь быстрее, чем кажется.
- Все, что очень хочется, ешьте в 1 половине дня и понемногу.
⠀А еще поделюсь с вами собственным лайфхаком.
Если все таки «клапан открылся»))), продолжайте вести дневник питания. Съели шоколадку — посчитайте, запишите!
1. Вы будете наглядно видеть превышение, и желание объедаться дальше отпадёт очень быстро(проверено, помогает!)
2. Контроль поможет избежать самокусания, депрессии и ещё большего срыва, теперь уже на нервной почве.
Да, я сегодня наелся, но у меня все под контролем, а значит в полном порядке.⠀
И, главное, не поддавайтесь панике, если после такого «зажора» увидели прибавку на весах. Это всего лишь гликоген или лишняя водица, делаем разгрузку, и худеем дальше.
⠀
А вы замечали за собой признаки психогенного переедания? Как часто бывают? Справляетесь, или не удается? Пишите, делитесь, буду рада дружить и общаться.
Кто не подписан, подписывайтесь на канал , давайте худеть вместе, ведь вместе веселее🤸♀
Читайте на канале:
Чем заменить калорийные продукты.
Разгрузочные дни. Как сделать их эффективными и безопасными.
4 месяца похудения. Мои методы, советы, результаты.