Звери едят, когда чувствуют голод. И прекращают приём пищи сразу после насыщения.

Поведение животных основано на рефлексах, в отличии от нашего, людского.⠀

Мы можем есть, когда грустно, холодно, скучно, за компанию, и даже когда счастье через край.

И не просто есть, а объедаться! Гнобить себя за это, стрессовать, уходить в депрессию. Снова люто заедать её, и так по замкнутому кругу.

Причин психогенного переедания много. Недовольство собой , жизнью , отношениями, работой, чем угодно. Или, напротив, все отлично . И это непременно хочется отметить. Кому-то алкоголем, а кому-то вкусной пищей.

⠀Как распознать психогенное (оно же компульсивное) переедание?⠀

  • Для того, чтобы наесться, человек находит «объективные» причины, поводы (новые шнурки), а потом грызёт себя за это.
  • Крепко зациклен на еде, говорит о ней, контролирует каждый кусочек, но чуть что — срывается и метёт все, что видит.
  • Прячет еду про запас, ест втихаря (обычно ночью).

Это опасные симптомы и пускать все на самотёк ни в коем случае не стоит.⠀

Катя(автор канала) и булки. Правда, к сдобе отношусь спокойно, не то, что к конфетам))

Если вы не можете контролировать приступы обжорства, для начала поделитесь этим с близким человеком. Это болезнь, и чем дольше вы её скрываете, тем хуже могут быть для вас последствия. Булимия и анорексия, глубокие депрессии, переход на алкоголь, наркотики, даже попытки суицида.

⠀Что можно сделать на первых этапах:

  • Попробуйте не ставить запретов, ешьте все, но понемногу.
  • Посчитайте калорийность вашего рациона, и сравните с тем, сколько калорий вам требуется для похудения (кто не знает, как это сделать, пишите в комментариях, вместе посчитаем). Есть ли превышение? Уменьшите порции, а калорийные продукты замените на низкокалорийные (что на что, я уже рассказывала в статье на канале. Внизу👇 оставлю ссылку, заходите, почитайте).
  • Ешьте медленно, слушайте ощущения. На самом деле вы наедаетесь быстрее, чем кажется.
  • Все, что очень хочется, ешьте в 1 половине дня и понемногу.

⠀А еще поделюсь с вами собственным лайфхаком.

Если все таки «клапан открылся»))), продолжайте вести дневник питания. Съели шоколадку — посчитайте, запишите!

1. Вы будете наглядно видеть превышение, и желание объедаться дальше отпадёт очень быстро(проверено, помогает!)

2. Контроль поможет избежать самокусания, депрессии и ещё большего срыва, теперь уже на нервной почве.

Да, я сегодня наелся, но под контролем, а значит все в порядке.⠀

И, главное, не поддавайтесь панике, если после такого «зажора» увидели прибавку на весах. Это всего лишь гликоген и лишняя жидкость, делаем разгрузку, и худеем дальше.

⠀

А вы замечали за собой признаки психогенного переедания? Как часто бывают? Справляетесь, или не удается? Пишите, делитесь, буду рада дружить и общаться.

Кто не подписан, подписывайтесь на канал , давайте худеть вместе, ведь вместе веселее🤸‍♀

Читайте на канале:

Чем заменить калорийные продукты.

Разгрузочные дни. Как сделать их эффективными и безопасными.

4 месяца похудения. Мои методы, советы, результаты.

😘