Знаете, почему птицы способны не только подниматься в воздух , но и совершать длительные перелёты?

Их система дыхания построена так, что заставляет тело аккумулировать большое количество энергии и рационально расходовать её в процессе активности и отдыха. Чтобы хватило сил на все, что заложено природой.

Птицы дышат диафрагмой. Это аэробное дыхание, когда кислород глубоко поступает в легкие.

Также дышат и новорождённые дети , но по мере взросления разучиваются дышать правильно, животом, и переходят на поверхностное, а то и на ключичное дыхание (при таком вдохе у человека приподнимаются плечи).

Чем поверхностней вдох, тем меньше кислорода получает организм, тем меньше его доходит к клеткам.

Все органы и системы нашего организма работают благодаря кислороду.

Если научиться дышать диафрагмой, можно в разы улучшить состояние здоровья.

А следуя определённой методике и совместно с комплексом упражнений можно похудеть , улучшить контуры тела, подтянуть кожу , укрепить мышцы. Помолодеть, похорошеть не только телом. Упражнения для мышц лица, шеи и зоны декольте тоже имеются.

Но, что ещё немаловажно, комплекс помогает успокоить душу. Просветлеть, избавиться от тоски, унынья и тревоги.

Когда мы испытываем сильный стресс , волнение, чтобы успокоиться, что нужно сделать? Глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом несколько раз. Нас родители так научили в детстве.

А ведь действительно помогает!

В этом выпуске рубрики #Дыши как птица мы освоим ту самую систему птичьего дыхания. Под этим хештегом уже вышло несколько публикаций, и поэтапно выйдет весь комплекс упражнений, подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Итак, начинаем.

Становимся на пол, ноги на ширине плеч.

так выглядит правильное положение тела при выполнении техники

Колени присогнуты, опирается о них руками.

Спину стараемся держать прямо, смотрим перед собой.

Делаем выдох через рот, полностью выталкивая воздух из лёгких.

С силой делаем вдох носом, при этом впускаем воздух не только в лёгкие, но и ниже, через диафрагму, при этом надувая живот.

извиняюсь за выражение лица))) Это в жизни я «поржать», а что касается серьезного дела, то и лицо на полном серьезе. Шутка)) Вдохнула.

Резко, полностью выдыхаем через рот, опустошая брюшную полость, лёгкие, чтобы создавалось ощущение вакуума, пустоты.

Выдох, живот втянулся, и задержка на сколько возможно.

Кстати, йоговское упражнение вакуум делается точно также. Втягиваем живот под ребра (если сделать упражнение правильно, желудок без труда провалится туда и будет держаться, пока не вдохнете).

Задерживаемся в этом положении на 8-10 счетов (для начала так, а дальше по мере привыкания постепенно увеличиваем до 20 секунд).

Вдыхаем через нос и расслабляемся.

Именно благодаря этой системе птицы имеют физические возможности и энергию для больших перелётов.

И благодаря ей наш организм начинает работать по-новому . Вот почему так важно её освоить, прежде чем переходить к упражнениям.

Кстати, в комментариях оставлю подсказку , как ещё проще и быстрее научиться дышать глубоко, животом.

Попробуйте и напишите, как у вас, все получается?

Поначалу, если делать технику верно, может закружиться голова и немного закачать. Это нормально. От избытка кислорода с непривычки мы как будто хмелеем. Присядьте, отдохните, это быстро проходит.

Подписывайтесь на канал , давайте дружить и худеть вместе! И не забудьте подписаться на хештег #Дыши как птица ,чтобы не пропустить публикации на эту тему.