Многие нутрициологи утверждают, что читмилы полезны. Они помогают разогнать метаболизм и выйти из «плато», когда вес вдруг встал и не снижается долгое время.
Что такое читмил?
«Cheat meal – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. Иными словами, это контролируемый срыв.»
Источник – https://bud-v-forme.ru/
Дело в том, что ограничение калорий, как и любое ограничение – это стресс. А если в этом процессе устраивать зажоры читмилы, когда вдруг становится все можно, кто возьмется спрогнозировать, как организм отреагирует на это?
Может вес действительно начнет активней снижаться. А может встанет поджелудочная или случится несварение желудка от такого количества пищи, с непривычки.
Исходя из рисков, можно выделить 3 основных ПРОТИВ читмилов:
- Чрезмерная нагрузка на организм, в особенности на органы ЖКТ и выделительную систему.
- Замедление метаболизма впоследствии. После такой загрузки организм может принять последующее ограничение как сигнал запасаться. И начнет откладывать даже из низкокалорийных продуктов.
- Излишняя вольность в еде может привести к срыву и полному выходу из режима. А что главное при похудении? Именно режим, регулярность. Не будет толку, если неделю ограничивать себя в калориях, считать БЖУ и придерживаться режима, а следующие несколько дней (пока удастся вернуться в нормальное русло) лопать все подряд и без ограничений.
Но есть и положительные стороны читмила (но только при условии соблюдения меры!).
3 основных ЗА:
- Психологическая разгрузка. Побаловать себя, позволить чуть больше – иногда это действует благотворно и повышает стойкость.
- При грамотном подходе ускоряет метаболизм и не дает весу надолго останавливаться. Но нужно строго следовать графику.
5 дней в неделю вы придерживаетесь своей нормы калорий, один день – увеличение на 300-500 калорий. И один день – разгрузка.
В пределе разрешенной калорийности можно съесть именно то, что очень-очень хочется, в удовольствие для души и тела. и обязательно взвесить и внести в дневник питания. По-честному, не филонить.
- Возможность научиться чувствовать свой организм, свои желания. Это пригодится для удержания результатов в дальнейшем.
Вы же не будете всю жизнь считать калории. Когда вес достигнет желаемого значения, нужно будет подбирать для себя комфортное питание без жестких ограничений и без перееданий. Вот здесь навык понимать свои желания и держать их в рамках, может пригодиться.
Итак, читмил. Стоит ли делать?
Я считаю, что только в редких случаях и под строгим контролем.
Если вы идете в гости и там ваши судочки будут не кстати (гости-то разные бывают, не только близкие и к вам уже привыкшие), не будете же вы пить одну воду без газа и смотреть на всех голодными глазами.
Но постарайтесь не налегать на угощения и все запишите в дневник питания хотя бы примерно. Для пущего порядку:)
А на следующий день, как бы не хотелось еще отдохнуть и наесться вдоволь, возвращайтесь к своему обычному режиму дефицита калорий. Тогда все будет в порядке. Вес спокойно снова пойдет вниз, и настрой на работу не сорвется.
Спасибо, что читаете. За ваши комментарии и лайки. Для меня это большая мотивация в ведении канала.
Подписывайтесь, давайте дружить и худеть вместе. Ведь вместе веселее!
