«Внутри всё время присутствует какое-то беспокойство, даже когда беспокоиться не о чём» — такое мне приходится слышать довольно часто в ходе моей консультационной практики. Давайте выясним причины «беспричинного» беспокойства.
Нормальная тревожность
Нормальная тревожность — это ваша тревожность в норме. У каждого она своя и может быть измерена через определение концентрации гормонов стресса в крови. Иногда нормальная тревожность бывает завышена, тогда человеку сложно расслабиться, он всё время чувствует гнетущее напряжение и не может отдыхать.
Каковы ментальные причины повышенной тревожности?
1. Скрытая тревожность.
Есть проблемная ситуация. Сознание её оценивает как «ерунда», бессознательное как что-то очень серьёзное, и сигнализирует об этом через беспокойство.
2. Нарушение психического ритма.
Психика — это динамика, которую мы наблюдаем в смене настроений. Здоровая психическая динамика проявляет себя через ритм «возбуждение — торможение». Когда ритм нарушается, то часто возбуждение становится хроническим, и мы постоянно чувствуем беспокойство.
О том, что делать, если мы столкнулись со скрытой проблемной ситуацией, я писал здесь . А сейчас давайте рассмотрим проблему нарушения психического ритма и найдём способ его восстановления.
Как нарушается психический ритм
В естественной среде психический ритм поддерживается самой средой. Давайте посмотрим на примитивные племена, ведущие первобытный образ жизни (например, африканские хадза):
- много спят;
- в среднем тратят 4 часа в сутки для добычи пропитания;
- не имеют жёсткой социальной иерархии доминирования;
- не имеют имущественного расслоения;
- не имеют преступности;
- не имеют денег и их аналогов;
- не знают, что такое информационные перегрузки.
Возбуждение ЦНС в естественных условиях чаще всего связано с организацией пищедобывающего поведения, когда надо немного поднапрячься и достать нужный ресурс. После пика возбуждения наступает естественное торможение в осознании того, что на сегодня охота закончена и можно просто ничего не делать.
Мы от них отличаемся тем, что у нас очень много возможностей. Эти возможности мозг автоматически трансформирует в громадное число целей: надо всё успеть и нигде не опоздать. В итоге мы не можем наслаждаться продуктами своего целедостижения, так как достигая одного результата сразу переключаемся на другую возможность. Мы всё время думаем о той морковке, что висит перед нашим носом, и никогда — о той, что во рту.
Находясь в идеальных условиях бытия и имея массу возможностей мы не можем расслабиться, потому что мозг считает, что мы на охоте.
Как помочь себе восстановить психический ритм?
Место силы
Знаете, что является главным препятствием для достижения нужного результата в медитации и аутотренинге? Ожидание результата. Ожидание — это напряжение. Чтобы избавиться от напряжения, нужно перестать ждать.
В методе «Охотник» для освоения этого навыка используется практика «Место силы». Место силы в данном контексте — это воображаемая реальность, где вам нечего ждать, потому что время остановилось. Там вам некуда спешить и нечего достигать, потому что вы находитесь за рамками конкурентной борьбы, вы нашли своё «маленькое местечко», где можете просто расслабиться и быть тем, кто вы есть. Можете позволить себе ничего не делать: просто созерцать движение облаков и слушать разговор ветра с деревьями.
Главная идея: убедить себя в том, что в запасе у вас неограниченное количество времени, а значит можно обо всё забыть и никуда не стремиться.
Практика проводится по определённому алгоритму с соблюдением конкретных принципов, заставляющих работать воображение. Если вы всё делаете верно, то бессознательное убеждается в том, что создаваемые в голове образы реальны и соответственно на них откликается — вы ощущаете прилив спокойствия, словно что-то отпускает вас, и напряжение уходит.
Самое простое, что вы можете попробовать сделать прямо сейчас, чтобы добиться нужного эффекта — это лечь, закрыть глаза и вспомнить тот момент своей жизни, когда вы никуда не стремились и ничего не делали, просто наслаждаясь созерцанием себя и мира. Чаще всего эти воспоминания связаны с отпуском. Если мы знаем, что у нас впереди целая неделя свободы и при этом нет никакой конкретной программы, то мы можем просто лежать на морском берегу и ни о чём не думать. Переживите заново эти воспоминания и ощутите безмятежность, которую они вам принесут.
За каждым переживанием — работа соответствующих нейронных контуров, которые развиваются с систематической тренировкой. Такой тренировкой становится грамотно организованная практика. «Место силы» — это хороший способ снять психический спазм, а его регулярное исполнение даёт развитие стрессоустойчивости. Вы замечаете, что, действительно, начинаете ощущать вкус той морковки, имя которой — жизнь.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в клубе ВК
