Снизить вес, при этом не потратив огромных денежных сумм на оплату услуг организаторов марафонов или диетологов, помогут лайфхаки от людей, которые просто соблюдали данные рекомендации и похудели. Не важно, используете вы диету или придерживаетесь определённой системы питания, универсальные лайфхаки будут полезны для вас.
1. Не стоит морить себя голодом.
Известно, что для похудения лучшим способом является снижение объемов пищи и повышение активности. Однако некоторые худеющие обеспечивают дефицит калорий за счёт чрезмерного снижения употребляемых порций. Это приводит к срывам, потере мышечной массы вместо жировой. Рекомендовано для комфортного снижения веса при умеренных физических нагрузках съедать 1200-1400 калорий ежедневно, соблюдаю КБЖУ. Люди, пытающиеся худеть на 500-700 калорий в день, чаще добиваются обратного результата и получения множества серьезных проблем со здоровьем.
2. Используйте мобильные приложения.
Современные люди активно пользуются гаджетами, устанавливая на них различные приложения. Если обратиться в любой магазин приложений, можно увидеть, что для формирования здоровых привычек тоже создано огромное количество различных программ. Установите их для контроля водного баланса, подсчета калорий, для физической активности, мониторинга снижения веса, подсчета шагов и так далее.
3. Завтрак должен быть плотным.
Учёные со всех стран наблюдали за худеющими и отметили, что те, кто употреблял на завтрак больше, чем на ужин, худели быстрее и эффективнее, чем те, кто завтракал мало, но плотно ужинал. Помните, даже 1200-1400 калорий следует грамотно распределить между приемами пищи, оставляя на завтрак больше, а на ужин меньше.
4. Не расслабляйтесь в выходные.
Не редка такая ситуация — люди достигают хороших успехов в течение недели, снижают вес на несколько килограмм, ходят на фитнес, но к выходным, когда вся семья в сборе, они начинают переедать, называя это читмилом. Но всегда следует ценить старания и если устраивать послабления, то хотя бы контролировать объем порций и их частоту.
5. После спорта пейте только воду.
Употребление еды после тренировки возможно только через час-полтора. В это время допускает пить только чистую воду. Но многие считают, что после прикладывания столь серьезных усилий можно сразу позволить себе кексик или газировку. В таком случае об успехе можно забыть.
6. Не исключайте полностью определенные продукты.
Особенно данный лайфхак касается тех продуктов питания, которые человек очень любит употреблять. Такие меры быстро приведут к срывам и эмоциональным стрессам. Если меню худеющего достаточно расширено, как в случае с принципами правильного питания, где предусмотрен внушительный список продуктов, то постоянное желание съесть свое любимое блюдо исчезнет. А если и появится, то можно позволить себе небольшой кусочек, что избавит от напряжения и срывов.
7. Добавляйте ритуалы в свою жизнь.
Ритуалов для похудения очень много — стакан теплой воды с утра, лимфатические прыжки, вакуум, планка, аффирмации и другие интересные методики. Их очень много, и поклонники здорового образа жизни охотно делятся ими в интернете. Подберите для себя самые эффективные и приемлемые и постепенно введите их в свою жизнь.
