Витамин А. Участвует в окислительно-восстановительных процессах организма; в образовании половых гормонов; помогает заживлению воспалений и ран на коже; вырабатывает местный иммунитет через слизистые рта и носа. Признак дефицита витамина А — сухость во рту и «куриная слепота». Источник витамина А — морковь, тыква, брокколи, персики, дыня рыбий жир, печень трески, яйца, витаминные комплексы.

Витамин D. По данным статистики у более 50% населения России дефицит этого витамина. А ведь он помогает усвоению кальция и фосфора (строительного материала для костей и зубов); повышает иммунитет; участвует в регуляции артериального давления. Источник витамина D — солнечный свет, печень рыб, икра, яичный желток, витаминные комплексы.

Кальций. Обеспечивает прочность костей, свертываемость крови, сокращение мышц, деление клеток. Содержится в овощах темно-зеленого цвета (брокколи, шпинат), молочных продуктах; рыбе, витаминных комплексах.

Витамин B12. Необходим для функционирования мозга, центральной и периферической нервной системы. Витамин В12 вырабатывается в пищеварительном тракте человека как продукт жизнедеятельности микрофлоры, но не усваивается, так как не попадает в тонкий кишечник для всасывания. Поэтому единственный источник этого важного витамина — пищевые продукты (морепродукты, особенно моллюски; печень; говядина) и витаминные комплексы.

Железо. Основной компонент эритроцитов. Дефицит железа влияет на способность крови переносить кислород по организму. Содержится в красном мясе, печени, морских моллюсках, фасоли, семенах тыквы и кунжута, какао-порошке, витаминных комплексах.

Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы. В свою очередь щитовидка вырабатывает гормоны, участвующие в жизненно важных процессах организма. Источник йода — морские водоросли, морская рыба и морепродукты, хурма, огурцы, черная смородина, витаминные комплексы.

Не стоит самостоятельно назначать себе витамины и минералы. Обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы крови и только после этого восполняйте дефициты. Будьте здоровы!

Поставьте статье лайк💛 Подписывайтесь на канал🤗