Чтобы похудеть и подтянуться , не обязательно ходить в тренажёрный зал. Часто это неудобно, и по времени (дорога, тренировка, душ, переодевание, дорога), и по ощущениям (многие стесняются ходить заниматься, когда формы далеки от идеала). Поэтому занятия дома — оптимальный вариант, по крайней мере на старте.

Как дать нагрузку на мышцы так, чтобы и не перегрузить их, и сделать тренировку эффективной?

Самый простой и безопасный способ — занятия с фитнес-резинкой (эспандером).

Это эластичные кольцевые ленты разной толщины и степени жёсткости. Их делают из латекса или резины, реже из ткани, и используют для тренировок на похудение, формирование мышечного каркаса и даже при реабилитации после травм.

Лучше всего в эксплуатации показали себя эспандеры из латекса . Они недорогие , в отличии от текстильных, и гораздо прочнее резиновых, которые быстро изнашиваются и приходят в негодность. Можно купить комплект из нескольких штук разной жесткости, и постепенно увеличивать нагрузку в процессе тренировок.

Мой комплект эспандеров из латекса разной жесткости.

К тому же, сейчас не нужно ездить по городу в поисках спорт инвентаря. Зашёл на Валберис и купил комплект резинок с бесплатной быстрой доставкой.

Какие упражнения хорошо сжигают лишний жир и подтягивают тело?

Я выбрала 6 самых простых и эффективных на основные группы мышц. Тренировка с резинками занимает у меня 30-40 минут в день. Это не сложно и не скучно. Включаем любимую музыку и погнали заниматься!

Для начала берём самый мягкий эспандер (обычно он зелёного или салатового цвета) и выполняем каждое упражнение по 10-15 раз по 1 подходу.

Постепенно увеличиваем нагрузку, используя резинки большей жёсткости и добавляя подходы.

Примерная классификация резинок по цветам от легкого до супер-сильного (оттенки могут отличаться). В комплект входит мешочек для хранения.

1. Разминка.

Она подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Ноги чуть согнуты в коленях, эспандер на голенях. Делаем приставные шаги в течение 5-7 минут.

2. Упражнение для спины и груди.

Один конец резинки берем в руки, второй продеваем под ступни и наступаем на них. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперёд, руки расслаблены.

Выпрямляемся, при этом резинка натягивается, заставляя мышцы спины и груди работать. Упражнение выполняем 10-15 раз.

3. Руки и плечи.

Руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Эспандер на запястьях.

Растягиваем резинку и задерживаем в таком положении на 3 счета. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз.

4. Ягодицы и ноги.

Выполняем по 10-15 упражнений в каждую сторону.

Резинка на голенях, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Делаем выпад на одну ногу, чтобы бедро было максимально параллельно полу. Задерживаемся, на счёт 2 возвращаемся в исходное положение.

5. Махи назад.

По 10-15 раз на каждую ногу.

Эспандер на голенях. Отводим ногу назад и вверх, насколько это возможно. Во время упражнения спина прямая, корпус держим максимально прямо, не наклоняясь вперёд.

6. Упражнение на пресс, ягодицы и бедра.

Ложимся на спину, эспандер в районе стоп, руки смыкаем в замок на затылке.

Поднимаем согнутые в коленях ноги и верхнюю часть тела. Скручиваемся, стараясь локтем дотянуться до противоположного колена. Ноги поочерёдно сгибаются и разгибаются на манер упражнения велосипед.

Выполняем 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнения с эспандером помогают избежать перегрузок , в то же время проработать основные группы мышц, сжечь жировые отложения в проблемных зонах и подтянуть контуры тела.

Попробуйте, вам точно понравится!

Пишите, буду рада дружить и общаться . А кто не подписан, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.